|
 |
| ■ |
アルインコ／電動ウォーカー、パワーステッパーG2000 |
|
|
|
事務所にあるトレーニング器具です。
（アルインコ、電動ウォーカーとステップボード（踏み台））
（アルインコ、パワーステッパーG2000）
（腹筋ベンチとダンベル）
これらは、運動不足解消というより、中年太りのお腹を凹ませるために使っています。ですから、トレーニングの目的は、内蔵脂肪減少のため、いわゆるメタボ対策です。
体脂肪には皮下脂肪と内蔵脂肪がありますが、運動不足の中年男性のお腹の膨らみは内蔵脂肪のせいです。内蔵脂肪が多いと、体に色々な害悪をもたらします。
そこで、内蔵脂肪を減らそうというわけですが、内蔵脂肪を減らすには有酸素運動が効果的であり、そのため電動ウォーキングマシンやステッパーを使って有酸素運動をしているというわけです。
電動ウォーキングマシンやランニングマシン（ルームランナー）、それにステッパーは、ダイエット効果を狙って利用する人が多いと思います。特にステッパーは、小型・軽量で価格も安く、女性に人気のようです。なお、ステッパーといっても色々な形状のものがあり、
私のステッパーは、普通のステッパーより足の運びが大きいロングストロークタイプのものです。
ところで、これらの器具は、スポーツクラブやトレーニングジムにあるような何十万もする機械と違って家庭向けの安価な商品ですから、性能も品質もそれほど高くありません。
例えば、電動ウォーカーは、モーターの故障を防ぐため連続稼動時間は30分迄ですし、ステッパーは油圧シリンダーの故障を防ぐため10分迄です。そして、器具を休ませるため、次の使用までそれぞれ１時間以上の時間を空ける必要があります。
でも、意外とこれで十分です。電動ウォーカーは30分きっかりやりますが、ステッパーは１度に10分しかやりません。このステッパーは普通のステッパーよりも足の運びが大きく、ロングストロークが売りなのですが、10分もやればくたくたです。
それを１日に３回も４回もやれば、感じとしては悪くはないです。
●アルインコ／パワーステッパーG2000について （2013年10月）
ステップを踏み続けると、油圧シリンダーがかなり熱くなります。そこで、加熱による故障を防ぐため、連続使用時間は10分までに制限されています。
上記の電動ウォーカーは規定の30分が経つと自動的に停止しますが、ステッパーは自分でやめない限り、何十分でも踏み続けることができます。ですから、タイマーを見ながら、切りの良いところで自分でやめるのですが、私の場合はいつも10分ちょうどでやめます。
なるべく機械を長持ちさせたいという思いから10分やるのも不安であり、また、自分の場合は体力もあまりないせいか、10分もやれば疲れてくたくたなので、それで十分です。（強度は１〜１２段階で調節できますが、現在レベル３ぐらいでやっています。） それで、１時間以上の時間を置きながら、気が向いたときに１日に３〜４回やるという感じです。
追記：当初は１回5〜7分程度でしたが、体力・筋力がついてくると楽に感じるようになり、その後、きっかり10分やるようになりました。最初の５分は普通に踏んで、ラスト５分は両腕をハンドルから離し、肘を直角に曲げて、両腕を交互に振ってステップを踏んでいます。時間が10分と短い点を補うため、腕を振って運動量を増やしているわけです。名づけて「腕振りステッパー」、または「空中ステッパー」です。
追記２：その後、両腕をハンドルから離すとステップの踏み込みに体重がかかり楽になるというデメリットが判明。ハンドルを握って（ハンドルにもたれかかって）足だけ動かした方がきつい。そこで、適宜バリエーションを加えることにした。
追記３：（2014年3月末）その後、レベル４〜５でやるようになりましたが、冬は（寒いと）油圧シリンダーが重くて動きが悪いです。５分ぐらい経って温まってくるとようやくスムーズに動き出す感じで、夏の頃とは逆の動き方をします。ほぼ毎日10分間を１〜２回やって半年経ちましたが、壊れていません。でも、これから夏にかけて温度が高くなるので心配です。こういう商品は、夏場は壊れやすいですから。去年の夏はパソコンが壊れたし・・・・
電動ウォーカーを連続で30分やるよりも１度に10分程度なので、やる気が出やすいです。電動ウォーカーの前は素通りしてしまいますが、ステッパーが目に入ると、ちょっと乗っかって踏み踏みという感じです。
それに、足が鍛えられるのが良いです。上半身はダンベルや腕立て伏せなどで鍛えられますが、下半身を鍛えるのは難しいです。でも、このパワーステッパーは、ふくらはぎも太股も鍛えられます。普通のステッパーと違って足の運びが大きい上、油圧シリンダーも女性ではきついのではと思うぐらい負荷があります。体重をかけて踏み込めば楽になりますが、
腰の高さを一定に保って足だけ動かそうとすると、かなりきついです。すぐに心臓がドキドキです。
（足をしっかり伸ばして踏み込みを大きくすると、筋肉が鍛えられますが、短時間できつくなります。また、ひざに響きます。踏み込みを小さくして足を小刻みに動かすと、早足になって、回数や時間は多くできます。）
かねてより足の筋肉を鍛えたいと思っていたので、このパワーステッパーを買ったのは正解でした。電動ウォーカーを毎日30分やっても全く足の筋肉は太くなりませんでしたし、ダンベルを使ったトレーニングでもなかなか足の筋肉はつきませんでしたが、このステッパーを使ってからは、はっきりと足の筋肉が太くなっているのがわかりました。
ところで、このステッパーを使った場合のエネルギー（カロリー）消費量は、ウォーキングの２倍だそうです。つまり、単純計算では、このステッパーを10分やれば、ウォーキングを20分やったことに相当するわけです。時間の節約になって効率的かもしれません。
本当に買って良かったです。このステッパーは気に入っています。でも、ちょっと残念な気持ちが・・・。
|
|
